Mètode Jacobson

L'objectiu d'aquest mètode és relaxar de manera progressiva tot el cos.

1. Estira't a terra de cara amunt amb els braços i les cames separats. Tanca els ulls.
2. Respira de manera lenta i profunda.
3. Concentra't primer en el braç dret: aixeca'l una mica de terra i tanca amb força el puny.
4. Tot seguit relaxa la mà, obre els dits i deixa caure el braç relaxat.
5. Successivament vas contraent i relaxant cadascuna de les parts del teu cos.
6. Finalment, obre els ulls.