- Estira't a terra de cara amunt amb els braços i les cames separats. Tanca els ulls.
- Respira de manera lenta i profunda.
- Concentra't primer en el braç dret: aixeca'l una mica de terra i tanca amb força el puny.
- Tot seguit relaxa la mà, obre els dits i deixa caure el braç relaxat.
- Successivament vas contraent i relaxant cadascuna de les parts del teu cos.
- Finalment, obre els ulls.
diumenge, 3 de juny del 2012
Mètode Jacobson
L'objectiu d'aquest mètode és relaxar de manera progressiva tot el cos.
La relaxació, per a què serveix?
L'objectiu de la relaxació és aprendre a alliberar-nos de tensions, descarregar energia, evitar l'estrès, etc.
Si estem relaxats ens trobem millor, augmenta la nostra capacitat de concentració i per tant augmentem el nostre rendiment.
Tipus de respiració
De tots els tipus de respiració, n'has de conèixer els dos següents:
- Respiració toràcica: Es localitza en les costelles. Aquest tipus de respiració proporciona una bona expansió pulmonar.
- Respiració abdominal: Localitzada en la zona de l'abdomen. Es realitza gràcies a la contracció i relaxació del diafragma.
- Respiració toràcica: Es localitza en les costelles. Aquest tipus de respiració proporciona una bona expansió pulmonar.
- Respiració abdominal: Localitzada en la zona de l'abdomen. Es realitza gràcies a la contracció i relaxació del diafragma.
Fases de la respiració
La respiració es imprescindible per viure. La respiració té dues fases:
- Inspiració: Entrada d'aire als pulmons.
- Expiració: Expulsió d'aire dels pulmons a l'exterior.
- Inspiració: Entrada d'aire als pulmons.
- Expiració: Expulsió d'aire dels pulmons a l'exterior.
Reglament
Accions que pots fer
- Tocar la pilota amb qualsevol part del cos
- Disposar de fins a 3 tocs de pilota per passar-lo al camp contrari
- Jugar la pilota fins i tot fora dels límits del terreny de joc
Accions que no pots fer
- Efectuar dos tocs consecutius
- Agafar o retenir la pilota amb les mans
- Tocar la xarxa amb el cos
- Sobrepassar la línia que separa les dues meitats del camp
- Tocar la pilota amb qualsevol part del cos
- Disposar de fins a 3 tocs de pilota per passar-lo al camp contrari
- Jugar la pilota fins i tot fora dels límits del terreny de joc
Accions que no pots fer
- Efectuar dos tocs consecutius
- Agafar o retenir la pilota amb les mans
- Tocar la xarxa amb el cos
- Sobrepassar la línia que separa les dues meitats del camp
Com es juga?
- Objectiu del joc: Consisteix a intentar passar la pilota a l'altre camp per damunt de la xarxa per aconseguir punt.
- Jugadors: Cada equip està format per 12 jugadors dels quals 6 juguen a la pista simultàniament.
- Inici d'un set: En començar un set, s'han de col·locar tres jugadors davant i tres darrere.
- Puntuació: Es juga al millor de 5 sets, els 4 primers sets són a 25 punts i l'últim set, en cas de que sigui necessari, es juga a 15 punts.
- Jugadors: Cada equip està format per 12 jugadors dels quals 6 juguen a la pista simultàniament.
- Inici d'un set: En començar un set, s'han de col·locar tres jugadors davant i tres darrere.
- Puntuació: Es juga al millor de 5 sets, els 4 primers sets són a 25 punts i l'últim set, en cas de que sigui necessari, es juga a 15 punts.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)